Trạng thái dòng chảy (Flow States) – Bí quyết để đạt hiệu suất tối ưu khi luyện thi IELTS và SAT

Trạng thái dòng chảy (Flow States) – Bí quyết để đạt hiệu suất tối ưu khi luyện thi IELTS và SAT

Giới thiệu về Trạng Thái Dòng Chảy

Bạn đã bao giờ trải nghiệm cảm giác “quên thời gian”, tập trung tuyệt đối và làm việc trơn tru như tự động? Đó chính là trạng thái dòng chảy (Flow States). Đây là một khái niệm tâm lý nổi tiếng do Mihaly Csikszentmihalyi đưa ra, mô tả tình trạng con người đạt hiệu suất cao nhất với sự hòa quyện hoàn hảo giữa thử thách và kỹ năng.

Theo nghiên cứu kéo dài 10 năm của các nhà khoa học thần kinh và tâm lý học ở Mỹ, những người thường xuyên ở trong Flow có thể tăng năng suất lên tới 500% – một con số ấn tượng trong kỷ nguyên bùng nổ thông tin và xao nhãng.

Thông tin này đặc biệt hữu ích đối với các sĩ tử luyện thi IELTS, SAT hay bất cứ môn học nào. Vì bất cứ ai cũng có thể đạt được trạng thái Dòng chảy, chỉ là ta có biết cách để đạt đến nó hay không mà thôi. Và nếu biết cách thì những sĩ tử IELTS và SAT có thể đạt hiệu quả học tập cao gấp 5 lần bình thường. Điều đó có nghĩa là các bạn sẽ học ở một trạng thái đỉnh cao, đạt kết quả phi thường, mà tâm trạng lại rất hạnh phúc và thỏa mãn.

9 Đặc Điểm Của Flow States

Các nhà khoa học đã chỉ ra 9 yếu tố giúp nhận biết khi bạn đang ở trong dòng chảy:

1. Mục tiêu rõ ràng: cần xác lập mục tiêu dễ hiểu, vừa sức và đo lường được.
2. Tập trung cao độ: không bị xao nhãng, và loại bỏ những yếu tố gây xao nhãng như tắt điện thoại di động, hay ngồi học ở nơi yên tĩnh, đủ ánh sáng.
3. Hòa nhập hành động và ý thức: làm việc, học tập như “bản năng”, tức là tập trung vào nội dung bài học và quá trình mình đang nhận thức về nó như thế nào là chính.
4. Mất cảm giác về thời gian: khi bạn tập trung sâu và tận hưởng cảm giác tư duy và chinh phục nó từng bước, bạn sẽ dần quên đi thời gian đang trôi. Đó chính là lúc bạn sẽ đạt được trạng thái Dòng chảy.
5. Phản hồi tức thì: để dễ dàng đạt trạng thái Dòng chảy, bạn cần phải biết ngay mình làm đúng hay sai. Tức là mọi câu hỏi, mọi thắc mắc của bạn phải nhận được đáp án ngay.
6. Thử thách vừa tầm: điều tối quan trọng là kỹ năng của bạn phải tương thích với nội dung đang học. Nếu nội dung đó vừa đủ độ khó để thách thức bạn, thì bạn sẽ có cảm hứng chinh phục, và nhanh chóng rơi vào trạng thái Dòng chảy.
7. Cảm giác làm chủ tình huống: khi tập trung sâu vào quá trình tư duy và chính tài liệu IELTS hay SAT đang học, bạn cảm thấy mình làm chủ mọi thứ và học hiệu quả tối đa.
8. Niềm vui nội tại: khi đã đạt đến trạng thái Dòng chảy, bạn sẽ học tự động vì niềm vui của chính những gì bạn đang học và cảm giác thành công của nó, mà không cần phần thưởng bên ngoài.
9. Đắm chìm hoàn toàn: trạng thái Dòng chảy giúp bạn đắm chìm hoàn toàn trong học tập và công việc mà không thấy mệt mỏi. Trái lại, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn và hạnh phúc.

Lợi Ích Của Trạng Thái Dòng Chảy

1. Trong công việc

• Tăng hiệu suất và sáng tạo.
• Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Giúp bản thân tìm thấy niềm vui trong công việc.

2. Trong học tập

• Nâng cao khả năng tập trung và ghi nhớ.
• Biến việc học từ “áp lực” thành trải nghiệm hấp dẫn.
• Giúp học sinh, sinh viên phát triển tư duy sáng tạo.

3. Trong thể thao và nghệ thuật

• Vận động viên đạt phong độ “cháy hết mình”.
• Nghệ sĩ, nhạc công hay game thủ dễ dàng “vào guồng”.

Khoa Học Đằng Sau Flow

Các nghiên cứu thần kinh cho thấy khi bước vào trạng thái dòng chảy:

• Vùng vỏ não trước trán (liên quan đến lo âu và tự phán xét) giảm hoạt động.
• Não bộ kích hoạt cơ chế tự động (automaticity), giúp hành động mượt mà.
• Dopamine – chất dẫn truyền thần kinh gắn với niềm vui và động lực – tăng cường hoạt động, tạo cảm giác hứng khởi

Một số nghiên cứu còn cho thấy, kỹ thuật kích thích não nhẹ (tDCS) có thể hỗ trợ con người dễ dàng đạt đến trạng thái này hơn.

Và các bài học theo phương pháp Học tập thích ứng là một trong những cách học tốt nhất để giúp kích hoạt trạng thái Dòng chảy. Smartcom AI chuyên sâu về IELTS và SAT được xây dựng theo phương pháp Học tập thích ứng (Adaptive Learning) được thiết kế để cung cấp bài học thích ứng toàn thời gian và cá biệt hóa tuyệt đối cho bạn, khiến người học nhanh chóng đạt trạng thái Dòng chảy khi học tập tại https://ai.smartcom.vn

Làm Thế Nào Để Đạt Được Flow?

• Chọn công việc/thử thách vừa sức nhưng vẫn có độ khó để kích thích.
• Đặt mục tiêu rõ ràng, cụ thể, và có chỉ tiêu để đo lường được.
• Giảm thiểu xao nhãng như tắt điện thoại, tránh mạng xã hội, chỗ ngồi yên tĩnh và đủ ánh sáng.
• Chia nhỏ nhiệm vụ để dễ kiểm soát và nhận phản hồi nhanh.
• Luyện tập thường xuyên để tăng kỹ năng, giữ cân bằng với thử thách.

Kết Luận

Trạng thái Dòng chảy không chỉ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, mà còn mang lại niềm vui, sự sáng tạo và hạnh phúc trong cuộc sống. Khi biết cách tạo điều kiện cho bản thân bước vào Flow, bạn sẽ biến những công việc bình thường thành những trải nghiệm đáng nhớ trong hành trình chinh phục IELTS và SAT. Việc học những bài thi khó này sẽ đạt đỉnh cao cả về tâm lý, mức độ hạnh phúc, sự thỏa mãn, và điểm số đầu ra nếu bạn đạt trạng thái Flow. Sử dụng “Bộ não” Smartcom AI – Adaptive Learning Engine tại https://ai.smartcom.vn là một trong những cách tốt nhất để đạt Flow States khi học IELTS và SAT.

👉 Bạn có muốn ứng dụng Flow State vào luyện IELTS và SAT để bứt phá điểm đầu ra? Hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với Smartcom AI để được tư vấn về các chương trình đào tạo giúp bạn khai thác sức mạnh của dòng chảy trong học tập và sự nghiệp!

Nguồn tham chiếu bài nghiên cứu gốc: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7551835/

Smartcom English